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苦痛なランニングダイエットを少しでも快適にするためには
ランニングダイエットは自分のペースで
ランニングダイエットは長期間続けなければ、なかなか効果があがりません。
ランニングは過酷で辛く、苦痛に感じる人も多いと思います。
もし楽しくランニングできたら、ランニングしなければならないという気持ちよりも、ランニングしたいと思うようになるでしょう。
では、どの様にすれば少しでも楽しくランニングをすることができるでしょうか？ 自分のスピードで走ることが、楽しいランニングの秘訣になります。
え、そんなこと？と思うかもしれませんが、これは思っているも重要です。
本来の自分のランニングスピードより心もちゆっくりにすることで、時間をかけてランニングを行っても苦痛が少なくなり、最終的には長い時間走れる様になります。
ゆっくりでも長い時間走ることが、ダイエットには効果的です。
ダイエットには有酸素運動が効果的
有酸素運動を取り入れることで、健康的で効率よくダイエットができます。
有酸素運動の定番と言えば、ランニングやウォーキングです。
健康面を考慮しないのであれば、無理な食事制限を行えばダイエットは可能ですが、健康的とはいえません。
日々のランニングで効率よく有酸素運動を行い、健康的な生活習慣を維持しましょう。
ダイエットはストレスが溜まりがちですので、適度な運動を行うことでストレスを発散しましょう。
摂取カロリーと消費カロリーを適正にコントロールすることで、ダイエットは成功しやすくなります。
ランニングダイエットの頻度・時間の目安は？
ランニングダイエットはどのくらいの効果が期待できるのか？
ほとんどのダイエットのコンセプトは、脂肪を減らすことで体重を減らすことです。
ランニングダイエットでは、脂肪を燃焼させるために必要なだけの酸素を有酸素運動によって得てダイエットの効率を上げることを意図しています。
1キロのランニングによる消費カロリーは、体重1キロあたり1キロカロリーがおおよその量であるとされています。
ランニングに割り振る時間や生活サイクル、走るペースなどから一度に走る距離などを決定します。
慣れるまでは無理のない範囲で行うと長続きします。
ランニングダイエットは最低20分以上から
ランニングダイエットで効果を得たいのであれば、短くとも20分は休憩を入れずにランニングを続けましょう。
]脂肪を燃焼させるためには、20分以上の連続した運動が必要だといわれています。
ランニングダイエットを始めて間もない人は、ランニングとウォーキングを交互に取り入れることがおすすめです。
ただし、ランニング中に止まってしまっては意味がないので、ウォーキング時でも早めのペースでウォーキングを行いましょう。
ランニングダイエットは、ランニングすることにより、心肺機能が高まり、強い体をつくるという効果も期待できます。
ランニングダイエットを続けるには、生活習慣の中にうまくランニングの時間を作り、ペース配分や時間を自分なりに調整しながら取り組んでいくのがいいでしょう。
ランニングダイエットを成功させるためには
明確な目標を立てることがランニングダイエット成功への近道
ダイエットは自分自身との闘いです。 大きな目標の他に小さな目標をいくつか作り、短いスパンで達成できる目標を作って順番にこなしていきましょう。
気持ちの上でも勢いがつきます。
目標達成の喜びを胸に、次へ次へと目標を変えていくという仕組みです。
最終目標を達成するまでの期間を幾つかに区切り、個別に具体的な短期目標を立てます。 最終目標までの期間は長めにして、短期目標は具体的にするといいでしょう。
10日間で消費したいカロリーはどの程度で、そのためにどれだけ走るかなどです。
そして、１ヶ月後の自分はどれだけ走っており、体型はどのようになりたいかを思い描いてみましょう。
明確なイメージを持つことが、ランニングダイエット成功の近道になります。
ランニングダイエットを行うときの注意点
まずは、健康診断や人間ドックに行って、自分自身の健康状態を確認することも大事です。 目標を定め、張り切ってダイエットをはじめることはいいことですが、急激な運動は逆効果になります。
ランニングダイエットを始める際には、すぐにランニングを始めるのではなく、ランニング前のウォーミングアップを念入りに行ってください。
夏などの暑い時期はこまめな水分補給も大事です。
それ以外の時期でも、水分はきちんと摂ってください。
スポーツドリンクなどを忘れずに、必ず携えましょう。
一足飛びの結果を求めず、気を長く持って取り組めば成功は目前です。
