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ダイエットに必要なカロリー計算
カロリー計算はダイエットに必要な欠かせない知識だといえます。
ダイエットの計画をしっかり立てることが、達成するためには大切なことでしょう。
摂取カロリーは1日でどのくらい減らさなければならないのか。どのくらいのカロリーを摂取しなければならいのか。
ダイエットを成功させるためには、ダイエットカロリーを計算することが不可欠なのです。
美しく痩せて理想の体形を手に入れたいものですね。
ダイエットカロリーを計算する前に、体型を認識しなければなりません。そして自分のダイエットの目的を明確にしましょう。
ダイエットの目標が体重を減らすのか、体の特定部分を変えたいのか、筋肉をつけて引き締まった体にしたいのか、
体脂肪を減らしたいのか、人それぞれのダイエットの目標があるはずです。
全体的に痩せるイメージがダイエットと言うと浮かびます。
しかし減らしたくない部分まで減らしては、理想の体を手に入れることは不可能です。
まず自分の体型を知り、体重・ウエスト・ヒップ・バスト・二の腕・太ももなどのサイズを測定しましょう。
そのうえで自分のダイエット目標を決めることが大切です。
健康的にダイエットするためにも、自分の体型をしっかり把握して目標を設定し、カロリーを計算するようにしましょう。
ダイエットにはカロリーを減らすことも重要ですが、同時に体質や性格も大きく影響しますので、
そういう部分も考えることが必要ではないでしょうか。
ダイエットカロリーをコントロールする理由
カロリーのコントロールがダイエットにとっては基本です。
無理のないダイエットをするためにも、計画的にカロリーの摂取量を調整し、ダイエットを成功させたいものです。
カロリーコントロールに失敗してストレスを溜めないためにも、精神力が大切になってきます。
リバウンドをしないようにダイエットを成功させるためには必要不可欠なのです。
注意しなければならないことは、無理なダイエットが病気も誘発し、死に至る危険もあるということです。
命の危険を伴うということは決して大げさなことではないことを認識することが重要です。
ダイエットは、カロリーコントロールだけでは成功しません。
せっかくカロリーを減らし、体脂肪を減らすのに成功したとしても、カロリーコントロールをやめた途端に元通りになったり、元通りどころかさらに増えてしまったという人もいます。
とても怖い現象であるリバウンドは、ダイエットを頑張った人にとっては非常に残念なことです。
これは食事の量を無理に減らし、我慢させるダイエットをしたことが原因だと思われます。
ダイエットは、運動を取り入れ、筋肉をつけ、基礎代謝を増大させることで、
リバウンドしない体を作らないとなかなか成功しないのです。運動することで消費するカロリーは、そんなに多くありません。
かなりの運動量が一回の食事のカロリーを消費するためには必要です。
ですからカロリーを摂りすぎないようにコントロールすることが必要なのです。
ダイエットカロリーをコントロールする方法
まずダイエットカロリーをコントロールする以前に肥満の定義とは何かを知ってきましょう。
日本肥満学会によれば単位ＢＭＩが22の場合は標準体重となり、25以上だと肥満とされています。
ですから単位ＢＭＩによって、カロリーも計算してコントロールしいく必要があるでしょう。
健康的な体を手に入れるどころか、健康を失ってしまう可能性があるのは、肥満ではないのに無理に痩せようとする人です。
足りない栄養素を補っていくというバランスを考慮したコントロールが必要なのが美容の為のダイエットです。
またカロリーの摂りすぎはいけません。何キロカロリーを１日で抑えなければならないのかということではないのです。
3度の食事から少しずつ今までの摂取カロリーを減らしていけばよいとする考え方のほうが気持ちが軽くなるでしょう。
例をあげると、1日300キロカロリーを減らすとすれば、１００キロカロリーを1回の食事で減らせば良いということです。
９キロカロリーに相当するのは、脂肪を1ｇ摂取することで、約37ｇの脂肪を減らせば300キロカロリー減らすことができるということになります。
1ヶ月これを継続すれば、１ｋｇの減量ができるというわけなのです。
いつもしている食事から、何を無くしてしていけばよいのかを考えます。そ
してそれに変わるカロリーを抑えた食材は何なのかなど工夫していけば案外簡単に続けることができるでしょう。
ダイエットのカロリーコントロールのやり方は自分自身に適したものを模索すると良いでしょう。
