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プロテインダイエットとは
プロテインダイエットは、どのような法方で行うダイエットなのでしょうか。
プロテインはスポーツ選手などが筋肉をつけるために摂取するというイメージを持っている人も多いと思います。
最近ではこのプロテインを使用したダイエットが話題になっています。
プロテインはアミノ酸でできているのですが、人の体はアミノ酸を摂取すると脂肪を分解しやすい状態になるのです。
プロテインダイエットには運動が必要？
プロテインダイエットの方法は、アミノ酸の働きで脂肪が分解されやすい状態になっている時に、
有酸素運動を行うことでダイエット効果をUPさせようとするものです。
プロテインは栄養が豊富で、肌にはりやつやをもたらす効果もあります。
プロテインダイエットの特徴は、運動をすることが好きな人に向いたダイエットだということです。
ですから運動をしないと全く効果を得ることができないダイエットなので、
運動をする時間を取れることが大切です。
運動をすることが苦ではないということが、プロテインダイエットで成功するためには必要です。
プロテインダイエットのメリットとは？
プロテインダイエットは、短時間で脂肪燃焼が行われることと、食事制限をする必要がないがないことがメリットの一つです。
プロテインダイエットは運動を行わないと、アミノ酸を摂り込んだ分だけカロリーが過剰になるので、気をつける必要があります。
プロテインの働きとダイエットの効果
プロテインとは
たんぱく質のことで、たんぱく質は20種類のアミノ酸から構成されています。
アミノ酸は20種類のうち、体内で作ることができるアミノ酸のは11種類です。
残りの9種類はサプリメントや食べ物で摂取しなければなりません。
体内で合成しにくいアミノ酸もしくは、合成できないアミノ酸のことを必須アミノ酸と呼びます。
つまり、体内で作れるアミノ酸か、そうでないアミノ酸かということも意識してプロテインを摂取する必要があるといえます。
単にたんぱく質を摂取するということにはなりません。
プロテインとダイエットの関連性とは？
ここで、プロテインを摂取することとダイエットとの関連性はを考えてみましょう。
たんぱく質は細胞の主要元素で、体のあらゆる部分がたんぱく質で成り立っています。
筋肉や内臓のだけでなく、爪や髪もたんぱく質です。
運動を行うことで、たんぱく質は体内でエネルギーとなります。
プロテインダイエットでは、プロテインを摂取しながら運動をすることで筋肉の基礎代謝を高め、脂肪が燃えやすくするものです。
健康維持の上でも、必須アミノ酸を体内に取り入れることはとても重要です。
必須アミノ酸は血管や血液の循環にも欠かせないだけでなく、肝機能や脳、神経系の働きにも欠かすことはできません。
プロテインの副次効果とは？
生体維持と密接に関わっているたんぱく質ですから、プロテインを飲むことは体の基礎となる重要な部分との関わりを避けられません。
ダイエット効果だけでなく、筋肉向上、集中力維持、疲労回復、そして免疫力の向上などにも繋がります。
プロテインの効果的な飲み方
プロテインをダイエットとして飲む場合は、どんな飲み方をすればいいのでしょうか。
ダイエットとして飲むときのプロテインの飲み方を紹介します。
プロテインダイエットは継続が大前提
プロテインの多くは、大豆などに含まれる植物性たんぱく質を抽出したもを、粉末状にしています。
粉末のプロテインは、水や牛乳などに溶かして飲みましょう。
いかに飽きずに飲み続けることができるかが、プロテインダイエット成功のためのポイントです。
最近では抹茶味やイチゴ、バナナなど様々な味をつけているものもあるので、色々な味で試してみるのもいいでしょう。
プロテインの効果を最大限にするには
プロテインはもとも運動選手などが筋肉をつけるために飲んでいたものです。
日常の食生活に不足している栄養分を補足するために、栄養成分を完全にして作られているプロテインのタイプもあります。
プロテインダイエットをする場合は、摂取カロリーの量を考慮するだけでなく、適度な運動を行うことが大切です。
運動をする前にプロテインを摂取するのが、最もプロテインダイエットの効果があがる方法です。
1時間程度の軽めの運動の前には、食事代わりとしてプロテインを飲み、
長時間の有酸素運動をする前は、軽めの食事と一緒にプロテインを飲むといいでしょう。
適当な運動との組み合わせと、プロテインの正しい飲み方をすることで、プロテインダイエットは成功へと進むでしょう。
