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部分痩せダイエットは難しい？
脚を細くしたいと思いダイエットを始める方々もいると思いますが、
通常のダイエットとよりも部分痩せダイエットのほうが難しいとされています。
部分痩せダイエットには、脚、お腹、二の腕などがあります。
部分痩せダイエットが難しい理由は、ダイエット効果を出したい部分が狭すぎるという点があります。
例えば、食事制限のみでは、部分痩せダイエットを実現することはほとんど不可能に近いです。
なぜなら、食事制限をした効果がどの部位に効いてくるのかが分からないからです。
部分痩せダイエットには、スリムにしたい部位を細くするためのエクササイズなどが必ず必要になります。
脂肪や老廃物の蓄積は下半身に集中することが多いので、脚やせを達成しようと思っても思うようにいかないといいます。
どうしても脚が太くなると言うのは、人間の体質上、ある意味仕方がないことなのです。
脂肪や老廃物が蓄積されやすい脚ではありますが、必ず太くなると決まったわけではありません。
下半身のスリムアップを常にできている人も少なくありません。
美脚を目指すには、どんなダイエットが効果があるでしょう。
老廃物が脚に蓄積しないよう、血流を改善することが脚のダイエットでは大事です。
むくみを解消し、不要な水分が溜まらないようにしましょう。
血液やリンパの流れを良くして、老廃物を少なくするには、ストレッチをして脚を動かす事が一番効果があります。
脚のストレッチを習慣にして毎日行うことによって、効率的に脚のストレッチをすることが可能です。
美脚を目指す！効果的な脚やせダイエットと太ももストレッチ
脚やせダイエットをするのに、ストレッチは太ももと、ふくらはぎの２つの部分を中心にします。
脚でも太もも分部を痩せる為のストレッチについて説明しましょう。
ダイエットを目的にストレッチを行う場合、ゆっくりとした動作がポイントです。
素早い動きで脚の曲げ伸ばしをしてもストレッチにはなりません。
ゆっくりと脚を伸ばしたり曲げたりすることがポイントになります。
太もも上げですが、壁に片手をついてまっすぐに立ちて右足を曲げた状態でゆっくりと高く持ち上げます。
右足をあげた状態で15秒数え、数え終わったらゆっくりと下げます。
5~10回で1セットです。
脚を前に挙げることで太もも前方のダイエットを、後方に挙げることで太もも後方のダイエットが可能です。
脚を15秒後ろ方向に上げ続けます。
ゆっくりとあげてゆっくりと下げることで、太ももの引き締めが可能です。
脚のストレッチによってダイエットをするなら、５回ずつの運動を１セットとして３?４セット行うようにします。
太もものストレッチが終わったら、疲れが残らないように、脚首から上にとマッサージをしましょう。
マッサージをすることでリンパの循環が良くなり、老廃物の排出も促進されて脚の状態も良くなります。
脚やせダイエットをする場合は、時間が掛かる傾向がありますが、あきらめずに継続すればダイエット効果を実感できるようになるでしょう。
美脚になるための脚やせダイエットとふくらはぎストレッチ
ふくらはぎのストレッチは、脚やせダイエットを成功させるためには重要なポイントです。
脚やせダイエットによって、太ももだけでなくふくらはぎも引き締めたいと思っている人は、少なくないのではないでしょうか。
太ももは服装によっては目立たなくすることができますが、ふくらはぎはたいていの服装では目につきやすいものです。
むくみによって太く見えることが多いことが、ふくらはぎの特徴です。
ふくらはぎを細く見せるには脂肪燃焼よりむくみ解消だともいいます。
下半身は重みに引かれて老廃物などが蓄積されやすく、むくみとなって現れやすいといいます。
体内に老廃物が溜まっていると、脚は痩せにくくダイエットをしても、あまり効果がないと言う事もあります。
ふくらはぎのストレッチは、むくみや老廃物を流しやすくなる為にも時間を見つけて実践してみましょう。
ストレッチをする前に多めに水を飲み、代謝を促進するというダイエット方法もあります。
つま先立ちとかかと立ちを一定リズムで繰り返すダイエットもあります。
10秒のつま先立ちと、10秒のかかと立ちをそれぞれ行うことによって、脚に適度なストレッチ効果を得ることができるといいます。
むくみが気になる脚には、５回１セットで４回から５回の運動を毎日続けることが効果があると言われています。
イスに腰掛けた姿勢のままでできることが、このストレッチのメリットです。
デスクワークの際や休憩時間に脚のストレッチをしてみてはどうでしょうか。
脚やせダイエットは、毎日の積み重ねですから、
１日に少なくとも２~３回ずつぐらいはストレッチをやってみることをおすすめします。
脚やせストレッチ後のフットマッサージ機
大手ネットショッピングサイトでフットマッサージ機ランキングを見てみると、足に巻きつける立体構造を採用した、
エアーマッサージ機が一番人気です。
この商品は、太ももから足先まで足全体を包み込むタイプのものです。
足を包んだなら、まずエアーを送り込んで足を徐々に締め付け、それから空気を抜いていきます。
これを繰り返すことで、むくんだ足の疲れを取ります。さらに足をすっきり細くしてくれるというものです。
なにかしながらでも、家にいながらエステでを味わうような心地よさを体験できるのもこのマッサージ機のいいところです。
このエアーマッサージ機は、9段階に強さを調整できるようになっており、
タイマーも内蔵されているので、そのときの体調や自分の足に合わせて調節するといいでしょう。
疲れてヘトヘトで帰ってきてもサッと装着すれば簡単に始められます。
これと別にもう一つ人気があるのは、よくあるマッサージチェアーをふくらはぎ用にしたようなもので、
これは足をマッサージ機に入れて使う、いわば定番商品です。
このようなタイプのフットマッサージ機は、ふくらはぎをエアー式で揉む仕組みになっています。
最初に足を入れたときは、その圧力の強さに驚くぐらいですが、慣れてくれば、心地よさに変わります。
ショッピングなどでたくさん歩いた後や、仕事で立ち尽くめだったときなどの疲れやむくみを解消するための心地よい刺激となるでしょう。
